L'importance d'une bonne nuit de repos ne peut pas être exagdéclarée. Il y a une raison pour laquelle priver quelqu'un de sommeil est une forme de torture. 
Les humains ont besoin de périodes régulières de sommeil de qualité pour recharger, traiter les expériences de la journée, déposer des mémoires et suivre un rythme circadien normal pour réguler les fonctions du corps.
La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie selon les personnes et dépend de l'âge, mais la
Instituts de santé (NIH) suggère que la plupart des adultes moyens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil, de 9 heures par jour pour les adolescents jusqu'à 18 heures par jour pour les nouveau-nés.
Problèmes de sommeil à la hausse
Que se passe-t-il s'il n'y a pas de périodes régulières de sommeil de qualité? Les occasionnels tard dans la nuit ou le sommeil perturbé peut ne pas être grave, mais si elles deviennent la norme, il pourrait être des ennuis. Quand les gens ne dorment pas assez, ils peuvent devenir lunatique, déprimé, anxieux, irritable et somnolent. Ils sont moins productifs et incapables de bien retenir l'information. À long terme, un manque de sommeil de qualité a été associé à l'obésité, au diabète, aux maladies cardiovasculaires et même à la mortalité précoce.
Les troubles du sommeil les plus fréquents sont l'insomnie, l'apnée du sommeil, le ronflement, l'agitation, le somnambulisme et la narcolepsie.
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
Visez un environnement de sommeil confortable
La plupart des gens ont à se sentir à l'aise dans leurs chambres à coucher-mais il ya certains non-nos quand il s'agit de meubles, appareils et effets personnels: garder le désordre et le désordre fait une énorme différence. Gardez les meubles et le décor simples de chambre à coucher. Une chambre ne devrait pas abeille trop chaud ou froid la nuit, et le matelas devrait être confortable et de soutien. Lorsque le bruit est un problème, essayez les bouchons d'oreilles. Selon la Fondation nationale du sommeil, le confort, l'air frais, le calme et la température fraîche sont les éléments constitutifs de base pour créer le meilleur environnement de sommeil.
Améliorez la qualité de l'air intérieur
Une ou trop de plantes peut aider à améliorer la qualité de l'air, tandis que trop de végétation pourrait aggraver la situation. Évitez les produits parfumés, les vêtements nettoyés à sec ou les produits chimiques potentiellement toxiques dans votre environnement de couchage (cela inclut un détergent à lessive parfumé ou de l'eau de Javel). Les planchers de bois franc ou les tuiles sont également préférables au tapis, pour faciliter le nettoyage.
Il ne devrait pas y avoir d'ordinateur ou de télévision dans la chambre à coucher-les seuls petits appareils qui peuvent aider sont des humidificateurs (si maintenu propre) et purificateurs d'air, qui ont l'avantage supplémentaire d'ajouter le bruit blanc apaisant à la salle.
Adoptez de bonnes habitudes nocturnes
Manger trop ou trop tard peut rendre difficile de s'endormir-il en va de même pour les stimulants consommés avant le coucher: il est préférable d'éviter le café, le thé, les boissons gazeuses, les chocolats et les cigarettes avant le coucher. L'alcool peut aider certaines personnes à s'endormir, mais les effets ne durera pas longtemps: le sommeil est souvent perturbé lorsque l'alcool quitte le système. Il est préférable de rester à l'écart des somnifères, si possible.
Une routine de coucher régulière n'est pas seulement bénéfique pour les bébés et les tout-petits-il est préférable d'aller au lit à la même heure chaque nuit et aussi de se lever autour de la même heure chaque jour. Les humains sont des créatures d'habitude et une bonne nuit de sommeil régulière est l'une des meilleures habitudes d'avoir.
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