On ne saurait trop insister sur l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Il y a une raison pour laquelle priver quelqu'un de sommeil est une forme de torture. 
Les humains ont besoin de périodes régulières de sommeil de qualité pour se ressourcer, traiter les expériences de la journée, archiver les souvenirs et suivre un rythme circadien normal pour réguler les fonctions du corps.
La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie selon chaque personne et dépend de l'âge, mais le National
Selon les Instituts de la santé (NIH), la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil, de 9 heures par jour pour les adolescents à 18 heures par jour pour les nouveau-nés.
Les problèmes de sommeil sont en hausse
Que se passe-t-il donc en l’absence de périodes régulières de sommeil de qualité ? Des nuits tardives ou des troubles du sommeil occasionnels ne sont peut-être pas graves, mais s’ils deviennent la norme, ils peuvent être problématiques. Lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, ils peuvent devenir maussades, déprimés, anxieux, irritables et somnolents. Ils sont moins productifs et incapables de bien retenir les informations. À long terme, un manque de sommeil de qualité a été associé à l’obésité, au diabète, aux maladies cardiovasculaires et même à la mortalité précoce.
Les troubles du sommeil les plus courants sont l’insomnie, l’apnée du sommeil, le ronflement, l’agitation, le somnambulisme et la narcolepsie.
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
Visez un environnement de sommeil confortable
La plupart des gens doivent se sentir à l'aise dans leur chambre, mais il y a certaines choses à éviter en ce qui concerne les meubles, les appareils électroménagers et les effets personnels : éviter le désordre et le désordre fait une énorme différence. Gardez les meubles et la décoration de la chambre à coucher simples. Une chambre ne doit pas être trop chaude ou trop froide la nuit, et le matelas doit être confortable et offrant un bon soutien. Si le bruit est un problème, essayez des bouchons d'oreilles. Selon la National Sleep Foundation, le confort, l'air frais, le calme et la température fraîche sont les éléments de base pour créer le meilleur environnement de sommeil.
Améliorer la qualité de l'air intérieur
Une ou plusieurs plantes peuvent contribuer à améliorer la qualité de l'air, tandis qu'une végétation trop abondante pourrait la détériorer. Évitez les produits parfumés, les vêtements nettoyés à sec ou les produits chimiques potentiellement toxiques dans votre environnement de sommeil (cela comprend les détergents à lessive parfumés ou l'eau de Javel). Les planchers de bois franc ou les carreaux sont également préférables à la moquette, pour faciliter le nettoyage.
Il ne devrait pas y avoir d'ordinateur ou de télévision dans la chambre - les seuls petits appareils qui peuvent aider sont les humidificateurs (s'ils sont maintenus propres) et les purificateurs d'air, qui ont l'avantage supplémentaire d'ajouter un bruit blanc apaisant à la pièce.
Adoptez de bonnes habitudes nocturnes
Manger trop ou trop tard peut rendre difficile l'endormissement. Il en va de même pour les stimulants consommés avant le coucher : mieux vaut éviter le café, le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et les cigarettes avant de se coucher. L'alcool peut aider certaines personnes à s'endormir, mais les effets ne durent pas longtemps : le sommeil est souvent perturbé lorsque l'alcool quitte l'organisme. Il est préférable d'éviter les somnifères, si possible.
Une routine de coucher régulière n'est pas seulement bénéfique pour les bébés et les tout-petits. Il est également préférable de se coucher à la même heure chaque soir et de se lever à la même heure chaque jour. Les humains sont des créatures d'habitudes et une bonne nuit de sommeil régulière est l'une des meilleures habitudes à avoir.
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