Comment une bonne qualité de l’air et une routine saine peuvent vous aider à mieux dormir

L'importance d'une bonne nuit de sommeil est indéniable. Priver quelqu'un de sommeil est une véritable torture, et ce n'est pas pour rien.
Les humains ont besoin de périodes régulières de sommeil de qualité pour se ressourcer, traiter les expériences de la journée, archiver les souvenirs et suivre un rythme circadien normal pour réguler les fonctions du corps.
La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie selon chaque personne et dépend de l'âge, mais le National
Les Instituts de la Santé (NIH) estiment que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil, de 9 heures par jour pour les adolescents à 18 heures par jour pour les nouveau-nés.

Les problèmes de sommeil sont en augmentation

Que se passe-t-il en l'absence de périodes régulières de sommeil de qualité ? Des nuits tardives ou un sommeil perturbé occasionnels peuvent être sans gravité, mais s'ils deviennent la norme, ils peuvent être problématiques. Un manque de sommeil peut entraîner des sautes d'humeur, de la dépression, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la somnolence. La productivité diminue et la rétention d'informations est compromise. À long terme, un manque de sommeil de qualité a été associé à l'obésité, au diabète, aux maladies cardiovasculaires et même à une mortalité précoce.
Les troubles du sommeil les plus courants sont l’insomnie, l’apnée du sommeil, le ronflement, l’agitation, le somnambulisme et la narcolepsie.

Comment mieux dormir la nuit

Visez un environnement de sommeil confortable
La plupart des gens souhaitent se sentir bien dans leur chambre, mais il y a des choses à éviter en matière de mobilier, d'électroménager et d'effets personnels : éviter le désordre et le désordre fait toute la différence. Privilégiez la simplicité des meubles et de la décoration. Une chambre ne doit être ni trop chaude ni trop froide la nuit, et le matelas doit être confortable et offrir un bon soutien. Si le bruit est un problème, essayez les bouchons d'oreilles. Selon la National Sleep Foundation, le confort, l'air frais, le calme et une température fraîche sont les éléments fondamentaux pour créer un environnement de sommeil optimal.


Améliorer la qualité de l'air intérieur
Une ou plusieurs plantes peuvent contribuer à améliorer la qualité de l'air, tandis qu'une végétation trop abondante pourrait la dégrader. Évitez les produits parfumés, les vêtements nettoyés à sec ou les produits chimiques potentiellement toxiques dans votre chambre (y compris la lessive parfumée ou l'eau de Javel). Privilégiez également le parquet ou le carrelage à la moquette pour faciliter le nettoyage.
Il ne devrait pas y avoir d'ordinateur ou de télévision dans la chambre - les seuls petits appareils qui peuvent aider sont les humidificateurs (s'ils sont maintenus propres) et les purificateurs d'air, qui ont l'avantage supplémentaire d'ajouter un bruit blanc apaisant à la pièce.


Adoptez de bonnes habitudes nocturnes
Manger trop ou trop tard peut rendre l'endormissement difficile. Il en va de même pour les stimulants consommés avant le coucher : il est préférable d'éviter le café, le thé, les sodas, le chocolat et les cigarettes avant le coucher. L'alcool peut aider certaines personnes à s'endormir, mais ses effets sont de courte durée : le sommeil est souvent perturbé lorsque l'alcool est éliminé de l'organisme. Il est préférable d'éviter les somnifères, si possible.
Une routine de coucher régulière n'est pas seulement bénéfique pour les bébés et les tout-petits : il est préférable de se coucher à la même heure chaque soir et de se lever à la même heure chaque jour. Nous sommes des êtres d'habitudes, et une bonne nuit de sommeil régulière est l'une des meilleures habitudes à adopter.

Attention : cet article de blog était l'article principal de la newsletter de février envoyée à nos abonnés. Vous souhaitez le lire en avant-première ? Inscrivez-vous ci-dessous.